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Se os alimentos não forem essenciais para a receita, podes prepará-la sem eles. Os ingredientes essenciais estão a cores. Caso tenhas removido um ingrediente no questionário e ele ainda apareça como essencial em alguma receita, por favor, entra em contacto connosco e vamos solucionar o problema.
Todos os ingredientes são pesados crus.
Podes ver os alimentos, quantidades e preparação das refeições ao clicar no nome de uma receita. Uma nova janela será aberta com todas as informações.
A dieta cetogénica tem um teor muito baixo de hidratos de carbono e a maioria das frutas tem muito açúcar, portanto não são a melhor escolha para a Dieta Keto. No entanto, há certas frutas com baixo índice glicémico, como amoras, framboesas, mirtilos e morangos, que podem ser consumidos com moderação.
Podes beber café e chás. Não te esqueças de beber bastante água! O consumo de água é essencial para a Dieta Keto, devido à eliminação de água causada pela redução da glicémia!
Podes ver as semanas clicando em "semana 1" no canto esquerdo do teu plano alimentar.
Não te preocupes com o consumo de calorias. O plano alimentar é calculado corretamente, com base no teu tipo físico e atividade diária. Se reduzires as calorias de uma vez, podes ter problemas de saúde. Não se trata de comer menos, e sim, de comer corretamente. O teu plano alimentar é ideal! Com a Dieta Keto, irás ingerir gordura e queimar ainda mais gorduras.
Caso tenhas alergia a qualquer produto do teu plano alimentar, entra em contacto connosco imediatamente. Vamos conversar com a nossa equipa de especialistas para encontrar a melhor substituição para ti!
A Dieta Cetogénica, ou Dieta Keto, é uma dieta com alto teor de gordura, baixo teor de hidratos de carbono e um consumo moderado de proteína. 75% das calorias de uma dieta cetogénica vêm de gorduras, 20% de proteínas e apenas 5% do consumo calórico total vem dos hidratos de carbono. Seguindo esta proporção, o nosso corpo altera a fonte de energia preferida de hidratos de carbono para gorduras, produzindo uma fonte de energia adicional chamada corpos cetónicos. Esse estado metabólico especial é conhecido como cetose nutricional.
Há alguns sinais de estás em cetose: perda de peso, urinar frequentemente, mau hálito e gosto frutado e metálico na boca, atividade mental aguçada, aumento de energia e, às vezes, insónias. Também podes determinar se estás em cetose através de testes, como de sangue e de urina. Podes usar tiras de teste de cetose para detetar cetonas na urina ou testar o sangue com um kit.
Nos primeiros dias, é possível sentir alguns sintomas da Dieta Keto, chamada "Gripe Keto". A Gripe Keto são sensações de confusão mental, exaustão e possível náusea, devido à adaptação à cetose. É uma reação natural do corpo ao fazer a transição de queimar hidratos de carbono para queimar gorduras como combustível. Uma Dieta Cetogénica bem formulada pode aliviar esses sintomas. Podes sentir um ou todos os sintomas, mas não te preocupes, são temporários!
Para aliviar os sintomas da Gripe Keto, bebe bastante água, ingere sódio e toma suplementos de magnésio, cálcio e potássio. Dorme bem e ingere gorduras.
Sim! Principalmente nos primeiros dias ou semanas, é bom repor potássio, magnésio, cálcio e sódio para evitar ou minimizar os sintomas da Gripe Keto.
Se não gostas ou não bebes leite de coco/amêndoas por algum motivo, podes substituí-lo. Utiliza leite amêndoas no lugar de leite de coco, ou vice-versa.
Podes consumir lacticínios com moderação. Dá preferência a produtos integrais! Opções sem ou com baixo teor de gorduras são altamente processadas e possuem mais hidratos de carbono.
Não é necessário! Estudos mostram que a dieta por si só já é suficiente. No entanto, recomendamos aliar a tua dieta com algum tipo de atividade física.